今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么科学的减肥？要知道，如果我们减肥的方法不科学合理，很有可能导致我们减肥失败，甚至产生身体损伤！

1. 你不能跑步

有的人很有疑问，不让跑步，我们到底该怎么减肥？其实这里不让你跑步的原因是因为你的体重太大，贸然的跑步很有可能损伤你的膝盖拉伤你的肌肉！

所以我们可以采取缓和的减肥策略，我们可以用快走代替跑步，这样可以很好的消耗体内的能量，同时也可以极大程的度保护好我们的膝盖！

当我们的体重逐渐的下降，下降到合理的范围内，我们可以采用跑步继续来锻炼身体，这样的方法才是最好的，我们千万不能操之过急，直接去跑步！

2. 学会规划饮食

其实我们肥胖的主要原因都是因为我们的饮食不合理，许多人的饮食健康观都不强，都不知道该吃什么才可以减肥瘦身！

在我们跑步期间，我们最好杜绝一切高热量高脂肪的食物，每天晚上的饭量减少，并且主要以高碳水，高蛋白质，高维生素含量的食物为主！

有许多人在跑步期间不吃饭，其实这是非常不好的做法，不仅伤胃，而且会让我们在跑步中因为能量不足而产生低血糖的症状！这对跑步健康非常的不利！

3. 进阶训练

如果让一个体重比较重的人去跑步，那是一件非常困难的事！所以为了用跑步来达到良好的减肥目的，我们一定要进行科学合理的规划！

循序渐进的前进，这样既可以让身体适应跑步的强度，同时也可以很好的燃烧体内的热量，逐渐使我们跑步的距离增长！

每一周跑步增加的距离不超过上一周的10%，今天跑400我们明天可以跑500后天可以跑600，这要一点一点的增加可以很好的提高我们跑步的水平，增加身体的热量消耗！

4. 肌肉训练

许多人都忽略了肌肉训练！其实强大的肌肉！对于那些体重过大的朋友是非常重要的，因为它可以很好的支撑我们的身体，吸收落地时的冲击力，保护我们的膝盖和骨骼！

所以在跑步减肥的同时，我们应该加入肌肉训练，徒手健身计划就可以很好的增强我们全身的肌肉，我们可以多做一些俯卧撑，引体向上，深蹲，靠墙静蹲，哑铃飞鸟等动作！