通过食物来改变脱发很多人都想去尝试这样的方法，苦于不知道是哪类食物对头发的生长脱发的预防有帮助，以下讲述的三类食物，是头发所必需的营养，对于脱发的部分朋友有很好的养发生发的效果，那么具体是哪三类食物，让我们一起来了解一下吧！

第一类、含蛋白质的食物
每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

第二类、含微量元素的食物
微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等），可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。白发或脱发都会令人尴尬，也许你用过各种办法都没什么效果，最好多吃些含锌的食物。

第三类、含维生素类食物
头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素a；维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中；皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入，同时维生素c可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。

看到上边的讲解您是不是对食物补充预防脱发有了一个大概的了解，在这里想要告诉大家的是脱发是可以通过食物补充营养来改善的，但是自身到底是什么原因导致脱发自己却不了了知，因此建议脱发的朋友在出现脱发之后可以搭配上发特浓营养素，它的主要原理是:

同样的提取动植物成分多种成分精致而成，从头皮改善，激活闭塞的毛囊，修复出现受损的毛囊，全方位为头发补充营养。

另外脱发的朋友要注意，食物改善的同时，生活习惯要做好，要勤加爱护，养护自己的秀发！