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如何健康正确的瘦大腿?需要注意哪些方面?

发布日期:2019-07-18 17:50:08    来源:民族品牌网     浏览次数:986    评论:0
【导读】很多女孩子都很在意自己的身材,特别是腿的粗细。拥有一双健康没有赘肉的大腿基本是所以女生的梦想了,那么有没有什么好的方法可
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很多女孩子都很在意自己的身材,特别是腿的粗细。拥有一双健康没有赘肉的大腿基本是所以女生的梦想了,那么有没有什么好的方法可以健康的瘦腿呢?

1、奇异果

奇异果含有丰富的维生素C,同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀,产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

2、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知,有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

3、西红柿

西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲劳,加强腿部血液的循环。

4、西瓜

多汁的西瓜,非常清凉,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,促进吸收消化的效果非常好。而且西瓜中含有不少的钾,能加强对腿部线条的修饰作用。

瘦大腿的按摩手法

1、按摩大腿

(1)坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然压在床上;

(2)双手握着膝盖上方,拇指在上,顺着大腿轻擦大腿上侧的肌肉。来回按摩大腿20次。

(3)保持右腿的姿势,左腿屈膝,将小腿收拢在大腿内侧,脚跟顶着右腿的大腿根部;

(4)双手叠放在大腿上,顺着大腿打圈轻擦。来回按摩大腿至少15次。

效果:消除大腿肿胀,美化大腿线条。

2、按摩膝盖窝

(1)在按摩膝盖窝前,准备一块热毛巾。

(2)将毛巾圈起来,压在膝窝下,两手握拳,轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。

(3)然后盘起右腿,左腿屈膝,脚跟着地,脚掌向后压起,双手握着脚腕,顺着小腿按摩上去。记得来回按摩至少20次。

效果:膝盖的脂肪堆积越少,那腿部看上去也就愈加修长。按摩膝盖窝能徐静血液循环,改善腿部整体的肿胀。

如何运动瘦大腿

1、瘦大腿内侧的最快方法

(1)抬腿运动

侧卧在地上,双手交叉放于身前,在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程,每次三组,每组15次。

提醒:如果觉得这个姿势不是很舒适,可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

(2)双臂侧举深蹲

两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。

慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。然后收回动作,身体直立,回到起始姿势。每次三组,每组15次。

(3)普拉提侧抬腿

侧卧,身体成一直线。一侧肩部和髋部在另一侧的上方,两脚踝并拢。将两腿稍向前移,与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高,保持肘部与肩部在一条直线上。将位于身体上方的手置于头的后方,另一侧肘部朝向天花板的方向。将身体上侧的腿抬高至骨盆水平;同时要维持骨盆与脊柱稳定。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动;向前摆动到终末时,脚拉向上方,并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。

(4)滑翔机侧弓步

身体直立,双脚稍稍叉开,右脚踩在塑料盖上,两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

然后将重心放到左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。每次三组,每组每边腿10次。

(5)杠铃侧蹲弓步屈膝

左手持一个5-10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。

左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。

同一侧做15次后换另外一边,总共完成三组该动作训练。

(6)杠铃上举窄蹲

身体直立,双腿并拢,抬高双臂,与肩同齐。小臂向上弯曲,双手抬至耳边。臀部向后,弯曲双膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。双腿并拢夹紧,尽量让双腿互相挤压。

将重心放在你的脚后跟上,下蹲的同时,双手持哑铃举过头顶,两臂保持平行。将两臂慢慢弯曲至耳边位置,脚跟用力蹬地,身体慢慢直立回到起始姿势。一组15次,每次3组。

2、大腿肉松弛怎么瘦

大腿不仅肉多,而且肉还松松垮垮,一动就晃个不停。

(1)叩打臀部

取俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。

(2)两腿交叉

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

(3)分腿下蹲

双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲,用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。

(4)侧腿绕圈

双膝伸直,臀部微曲,让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,让左腿顺时针绕圈8次,接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

(5)交替踏步

直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。

3、大腿浮肿怎么廋

(1)踢腿提臀式

脚后跟踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复预备姿势,一次至少10-15次。

(2)胜利V型腿

平躺,先将双腿向上并拢伸直,再分开呈V字型,做次动作时双腿要始终绷直,一次最少做20组,并随着腿部肌肉对该动作的适应逐步增加次数。

(3)跪呈式

右脚向前跨,后脚跟踮起,吸气时往下蹲,双腿膝盖呈90度。

4、肌肉型大腿怎么瘦

(1)双腿并拢,跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。

(2)平时多做压腿的运动,可以拉伸肌肉,每次运动完后,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。