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新手练习旱冰鞋技巧 初级旱冰鞋练习包含哪些内容

发布日期:2019-06-17 16:01:09    来源:民族品牌网     浏览次数:257    评论:0
【导读】对于新手来说,第一次穿溜冰鞋是一件可怕的事情,因为新手摔倒的可能性相对更大,也确实是这样。事实上,练习滑冰是不可能不摔倒
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对于新手来说,第一次穿溜冰鞋是一件可怕的事情,因为新手摔倒的可能性相对更大,也确实是这样。事实上,练习滑冰是不可能不摔倒的,所以,我们要做好摔跤的心理准备。同时,在条件允许的情况下,我们应该穿戴必要的防护装备,包括护腕、护肘、护膝和头盔,其中最重要的是护腕,因为有护腕,你可以在摔跤中使用。请放心用手支撑地面,不要造成太大伤害。头盔一般不使用,但在速滑时用来保护头部。初学者,第一次穿溜冰鞋后,不要急于开始滑冰。他们可以像平时一样先走路。

在能够站稳以后,就再不可以用能走起来这样的标准来要求自己了,这时最关键的就是把走变成滑,这样才能渐渐找到滑冰的乐趣。在这时候可以进行一些下面的练习。

企鹅步——顾名思义,就是象企鹅走路那样摇摇摆摆的走动。方法:双脚分开,不要超过肩的宽度,两手放于体侧,保持这个姿势,不要动脚和手,而是左右摇摆身体,不断的使身体的重心在左右两腿上移动,通过重心的变化,使身体慢慢的向前滑出。这种练习,可以使初学者更好的体会重心的移动,为以后打下好的基础。

企鹅步,走起来很傻,所以虽然好处多多,也不宜练得太多,因为会使人感觉你很傻,影响你的公众形象,所以,为了找好重心,也可以进行这样的练习:在滑行过程中,当速度提高到一定水平的时候,就把重心移到一只腿上,并尽可能的保持住,实在无法保持平衡的时候再把另一只腿放下。当身体重新平衡以后,再次抬起一条腿,如此反复,直到单腿能很好的保持住身体的平衡,要求,做到单腿能保持到完全停下来最好。同时需要注意的是,两条腿都要练,不要只练一边。

从滑冰之初,就可以进行一些相关的陆上练习,最简单的就是单腿平衡:单腿支撑,双手平伸,身体前倾,后腿抬平。这个动作实际就是以后要练到的雁式平衡中的俯雁。在陆地上练习这个动作,最大的好处就是可以更快的帮助我们找到单腿平衡的感觉,为以后冰上(暂时把场地叫作冰上吧)的练习打好基础。

冰舞的可观赏性的高低,很大程度上取决于表演者动作的标准程度,而要把动作作标准,没有很好的韧带是不可能的,因此压腿和拉韧带是十分必要的。压腿和拉韧带的方法很多,我所知道的,很可能比大家知道的还要少,所以在这里就不一一赘述了。只想强调一点,就是这个东西重在坚持,要是图一时轻松,休息一两天不练,废掉的,很可能就是十天的功夫,呵呵。

在能顺利平稳的前滑以后,最想的就是拐弯了,因为不撞南墙不回头的滑法大家都是不想的。最标准的弯道滑技术就是压步了,相信大家在各种水冰和旱冰比赛和表演中应该都见过了。练习压步最重要的就是要有把重心压向圆心的勇气,方法如下:在滑行中,先将身体转向要转的一侧,面向圆心,双手拉开圆(这样有助于保持身体的平衡),重心倒向圆心,内脚外压,外脚内放,如果鞋允许的话,最好走弧线,如果,鞋的质量不好(如简易的 当 鞋)就只能走切线了。也可以作相关的陆地练习,方法大致和走交*步差不多(呵呵,其实是偶说不清楚啦:P),多练是很有好处的,同样,压步要两边都练,只练一边不好玩,也不方便。顺便说一句,穿上冰鞋走交*步也是一种很好的练习平衡的方法,不过一定要小心,因为刚开始的时候很容易摔跤。

蛇行是一种最简单的图形滑法,因其轨迹象行进中的蛇而得名,前蛇行就是其中的一种。滑法:双腿并拢,微曲,重心放在脚后跟上,不要用脚滑,而是用身体带动,通过身体的扭动,使自己向前滑起来,最关键的就是要做到让人看不出你是在什么地方用力蹬的地,轨迹更是尽可能的圆滑为好。

前滑就暂时告一段落吧,再说说倒车的方法吧。首先,倒滑必须克服的一个心理障碍就是要敢于把重心向后坐。大多数初次倒滑的人都有重心向前的毛病,导致的直接后果就是总是向前摔。其次,前滑时脚成外八字,而倒滑时,脚成内八字,这样才能方便的蹬地。最开始可以练习倒滑葫芦,然后可以在滑葫芦的时候逐渐开始左右移动重心,并交替的用一只脚带动另一只脚,慢慢过渡到后蛇行。(后蛇行其实比前蛇行要简单很多的)呵呵,归根到底一句话,多练就会好!前滑和后滑都有一定造诣之后,就该考虑考虑连接问题了。最常见的贯通方式是一字转身,就是在前滑的过程中,将身体转向一侧,同时双脚掰开,成一字,随着身体的转动,自然的转动脚,这样就可以毫不费力的将前滑转成后滑了。同样,在后滑的过程中,同样也可以通过相似的方法转过去,所不同的是,后转前时,应该反相打开成一字步,同时有一小段需要画一个后外弧,这样既好看,又平稳,当然经常练习才会作得更好。

这也是跳跃动作中最简单的一种,就是在前 滑的过程中,双脚起跳,在空中转 180度后,后滑双脚落地。在作这个动作的时候,刚开始很可 能感觉转不过来,别怕,有了前面的基础作这个已经不难了,只要敢作,就一定能作出来的。还有,这里有一个小技巧,就是在起跳前,可以先双脚画一小段弧,并随之转过45度左右,这样起跳之后可以更容易的转过去。同时手应该辅以六位手以带动身体,如左转时,可以先左手在前,右手在侧,在空中摆臂,落地时转成右手在前,左手在侧。完成这个动作时,最重要的就是要胆大心细。

8字是一种很常见的图形滑,因其轨迹是一个8字而得名,前外8字是其中最容易的一种。要练习这个动作,首先要有足够的前压步功底,然后在压步的过程中逐渐的保持单脚外弧长滑,并慢慢加长外弧的长度,最后能一脚走出一个完整的圆来,双脚都要练,都能轻松走出漂亮的圆弧的时候,就可以把两个圆弧接起来,作出一个好看的8字了。练习这个动作,对平衡感也有很大的好处。同样,3字也是一种常见的图形滑,同样因其轨迹是一个3字而得名,同样前外3字是其中最容易的一种。初学滑冰的人很容易错误的认为3字是跳转的一种,因为它是单脚先滑一段前外弧,然后转身,再作一段后内弧,两段弧加起来就形成了一个3字。中间的转身动作很容易被误认为是跳过去的,其实不然。要作好这个动作, 
首先要能较平稳的做好各种弧线,不一定要都能走上一个圆,但一定要能平稳的走出弧线,否则就暂时不要练。完成的过程大概是这样的,以左前外3为例:在滑动中,以左脚支撑,画出一段左前外弧,同时,上体左转,当身体转到无法再转的时候,顺势以两前轮支撑地面,转过身去,然后,再滑一段后内弧,注意,在整个过程中,左脚一直没有离地(所以不是跳转),而右脚一直没有沾地。

可以每天坚持跑步,这样可以曾强体质,同时对体力也大有好处。同时在跑步的时候也可以适当的加一些倒跑的练习,这样有助于练习自己在后退运动中的平衡感,对更好的学习倒滑也有很大的好处。舞蹈练习也是很必要的,首先它可以提高我们的乐感,使我们在音乐中能更自如的展现自己。其次,有些东西也可以被借用到花样中,如最常见的六位手就是从芭蕾中借鉴过来的。还有,就是芭蕾的旋转对我们找到旋转的感觉也很有帮助。还有很多运动,都是对滑好冰有很大帮助的,大家可以自己去发掘。

这是跳转动作中比较简单又比较好看的一种了,要完成这个动作应该首先练好前外弧线和后内弧线。这里以左脚起跳为例,简单说说整个动作的完成。首先,作左前外弧线,滑到弧顶的时候起跳(初学的时候可以在前外弧前加上一个前转后后转前的转身动作,这样可以更好的找到转身的感觉,并提供一个初始的转动惯量,方便动作的完成),这时是左手在前,右手在侧,成六位手。起跳后,右腿顺势甩到左腿前面,并夹紧(这个动作是为以后的多周跳打基础的),这时应收手与胸前,身体转过180度后,右脚落地,左脚顺势向后甩开成后雁式平衡(这样既好看,又容易保持身体的重心),以后外弧线滑出,此时右手在前,左手在侧,还是成六位手,不过方向和起跳时相反在整个动作完成的过程中,应注意用身体带动转体,而不是用脚来拧。和前外3字相似,同样需要以弧线为基础,以左后外3字为例。先以左后外弧线起滑,在滑到弧顶的之前,保持左脚外弧线不变,身体渐渐向右转,滑到弧顶时,身体转到不能再转的位置,顺势以左脚脚跟两轮为轴,向右转动前轮,变为前内弧线。同样,在这个动作的完成过程中应该以身体带动脚,而不时用脚来拧。类似的,可以完成前内3字和后内3字,不过内3动作相对较难,所以建议先练外3再练内3。圆规滑是一种常用的辅助动作,常用于旋转的起转和前滑的急停。圆规滑是因其滑行的动作和圆规相似而得名(以一脚为轴,另一只脚以之为圆心画圆)。完成圆规滑的动作大致是这样的(以左转圆规滑为例),在滑行的过程中,左脚抬起,向右脚前方放下,前轮着地,此时将身体向左倾斜,重心放在左脚上(注意,只是重心在左脚,但左脚并不用力,只起定点作用),右脚用力踩地,并顺势转身,以左脚前轮为心画圆,圆画得越小越圆越好。这个动作的关键是画圆前,左圆心的左脚要向前踩出,在转动过程中,重心在圆心而力在圆上。练习时最好两边同时进行,这样右助于身体的协调。这是一个最基本的练习,它可以锻炼滑冰过程中的协调性和腿部力量。动作很简单,首先,滑后葫芦,画两个以后,重心前移,双脚并拢,用力停住,然后滑两个前葫芦,画完以后,重心后移,两膝相顶,用力停住,再滑后葫芦,如此反复,可以打下很好的基础。